Najbližší týždeň si cez deň nastavte budík na každú plnú hodinu (s výnimkou spánku) a keď zazvoní, pýtajte sa „Kde práve teraz som?“
Nevenujte sa svojim emóciám ani mentálnym konštrukciám o budúcnosti. Držte sa faktov.
Nechajte, nech vás koncentrácia na prítomný okamih zachráni od neproduktívnych a nepríjemných navyknutých vzorcov správania.
Ak chcete, napíšte, ako sa vám pri tom cvičení darí a ako vás to vnútorne mení.